לימודי NLP פותחים דלת לשינוי עמוק – אבל גם עם כמה צעדים קטנים, אפשר להתחיל כבר היום. הנה ארבע טכניקות פשוטות שתוכלו לתרגל ביומיום – ולחוות הבדל כבר מהפעם הראשונה:
1. עיגון – לשלוט ברגש ברגע
אחת הטכניקות המזוהות ביותר עם NLP.
המטרה: לחבר בין תחושה חיובית לבין גירוי מסוים (מגע, תנועה, מילה).
כך תוכלו "להפעיל" את התחושה הזו בדיוק כשתצטרכו אותה.
תרגול:
חשבו על רגע שבו הרגשתם בטוחים או מצליחים.
עצמו עיניים, שקעו בזיכרון, התחברו לכל פרט חושי – מה ראיתם? מה שמעתם? מה הרגשתם?
ברגע השיא – לחצו בעדינות אגודל על אצבע אחרת.
חזרו על כך 3–5 פעמים.
כעת, בכל פעם שתזדקקו לתחושת ביטחון – חיזרו על הלחיצה.
נשמע פשוט? זה עובד.
הרבה בוגרי קורסים ב-NLP מספרים שזה אחד הכלים הכי שימושיים ביומיום – בראיונות, בהופעה מול קהל, או אפילו בשיחה טעונה.
2. רה־פריימינג – מסגור מחדש = חוויה אחרת
הטכניקה הזו שינתה לאנשים רבים את הדרך בה הם מסתכלים על העולם.
המפתח הוא להבין: זה לא מה שקורה – אלא איך אנחנו מפרשים את זה.
תרגול
קחו אירוע שהכעיס או תסכל אתכם.
שאלו את עצמכם:
"איזו כוונה חיובית יכולה להיות כאן?"
"מה אני לומד מזה?"
"איך זה משרת אותי בטווח הארוך?"
הרבה פעמים, תחושת הכעס או האכזבה מתחלפת בפרספקטיבה חדשה – לפעמים אפילו הקלה.
וזה לא קסם – זה תרגול של המוח לפרש מחדש, באופן שמקדם אתכם.
SWISH . 3– להפסיק את הסרט השלילי בראש
מחשבה מטרידה שחוזרת שוב ושוב? תחושת תסכול לפני פעולה?
טכניקת הסוויש מאפשרת *להחליף* את התמונה בראש – ולהכניס במקומה תחושת רוגע, הצלחה או זרימה.
תרגול:
עצמו עיניים, ודמיינו את התמונה/מחשבה השלילית- בצבעים חזקים, קרובה, חדה.
עכשיו, ב"סוויש!" – החליפו אותה מידית בתמונה אחרת: אתם רגועים, בטוחים, נושמים.
עשו זאת במהירות – חמש פעמים ברצף.
עם תרגול, המוח לומד לדלג אוטומטית לתגובה החדשה.
מטפלים רבים מספרים שזה מה שהפסיק התקפי חרדה אצל מטופלים תוך דקות.
4. שינוי מודאליטיס – לשנות את הדרך בה המוח חווה את הדברים
המוח שלנו שומר חוויות באמצעות *קוד חושי*: תמונות, קולות, תחושות.
כשאנחנו משנים את הקוד הזה – אנחנו משנים את התחושה עצמה.
תרגול:
חשבו על מחשבה מטרידה. איפה היא מופיעה בדמיון? מולכם? בצבע או שחור-לבן?
נסו לשנות אותה:
להרחיק אותה,
להפוך אותה לקטנה ושקופה,
להחליש את הקול שמלווה אותה.
התגובות של בוגרי הקורסים:
"זה כמו להוריד את הווליום בראש / ״הצלחתי סוף־סוף להשתחרר ממחשבה שממש תקעה אותי".
סדנאות NLP במכללת תז"א
כל אחת מהטכניקות הללו היא טעימה קטנה ממה שמחכה לכם בעולם המרתק של NLP.
אם אתם רוצים להעמיק, להבין איך להשתמש בכלים הללו לעומק וללמוד ישירות ממומחים מנוסים – מכללת תז"א ללימודי NLP היא המקום לעשות את זה.
